Para Ahli Mengatakan Ini Adalah Vitamin Terbaik untuk Anxiety

Sulit untuk mengetahui bahwa Anxiety adalah salah satu gangguan paling umum di A.S., yang memengaruhi 40 juta orang dewasa — 18,1% dari populasi — setiap tahun. Kondisi siklus yang serius sulit untuk diloloskan, dan sementara kami ingin bersandar pada harapan bahwa kita semua pada akhirnya akan terbebas dari rasa gugup yang gelisah, penting untuk mewaspadai solusi di saat ini untuk membawa Anda rasa damai.

Untungnya, ada pil dingin literal yang dapat Anda gunakan yang akan melakukan segalanya mulai dari menenangkan saraf hingga mengendurkan otot Anda. Setidaknya, itu menurut Mona Dan, seorang herbalis dan pemilik akupunktur Vie Healing di Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, seorang dokter kedokteran integratif bersertifikat dan pendiri jalur probiotik ActivatedYou; dan tim Peduli / Penasihat Ilmiah, yang semuanya kami manfaatkan untuk menemukan vitamin terbaik untuk kegelisahan.

De Mello memperhatikan fakta bahwa meskipun ada suplemen tertentu yang dapat diambil siapa saja untuk meredakan gejala Anxiety, Anda harus memasangkan aditif ini dengan obat lain yang dapat diandalkan. "Menurut saya, cara terbaik untuk mengatasi Anxiety adalah dengan bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental. Juga mencoba hal-hal seperti meditasi, olahraga, dan membangun jaringan dukungan yang kuat. Selain mengonsumsi suplemen, diet Anda dapat membantu meningkatkan respons Anxiety Anda. 

Bagaimanapun, sayuran hijau tua, berdaun hijau seperti kangkung dan bayam kaya akan magnesium dan vitamin B. Begitu juga biji-bijian seperti quinoa dan millet. Dan teh hijau adalah sumber theanine yang fantastis. Jadi pastikan diet Anda mendukung kebutuhan kesehatan mental dan fisik Anda. 

Magnesium

Ini adalah senjata rahasia Dan untuk semuanya. "Magnesium sitrat mudah menyerap dalam tubuh sehingga menghasilkan bantuan yang lebih cepat dan lebih jelas," jelasnya. "Magnesium adalah pelemas otot alami, yang sangat membantu mengatasi kegelisahan. Ini pelemas sistem saraf dan mineral yang membantu dengan rasa takut, mudah tersinggung, dan gelisah. Kami berpegang pada begitu banyak ketegangan dalam otot-otot kami, dan ini adalah super-sehat dan cara mudah untuk menciptakan ketenangan. " De Mello juga sangat percaya pada kekuatan magnesium. "Beberapa orang akan menyebut ini sebagai 'pil dingin' pertama kali karena telah digunakan untuk meredakan Anxiety selama berabad-abad," katanya. "Ini menstabilkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan. Pastikan untuk mengambil suplemen yang mengandung magnesium dan kalsium, karena mereka saling tergantung. Mengkonsumsi satu tanpa yang lain tidak akan banyak gunanya bagimu." 

Passionflower

Ini adalah ramuan menenangkan untuk kegelisahan, susah tidur, dan bahkan kejang, menjelaskan Dan: "Dengan meningkatkan kadar GABA [asam gamma-aminobutyric] di otak, sistem saraf rileks melalui pengurangan aktivitas otak, yang mengakibatkan penurunan Anxiety dan stres. Bagi orang yang berurusan dengan insomnia, ini sangat bermanfaat. Anda dapat memasukkan ini ke dalam makanan Anda melalui teh, tincture, ekstrak, atau tablet. " De Mello menggemakan pentingnya passionflower untuk menghilangkan kecemasan. "Bunga ini secara tradisional digunakan di Eropa dan Amerika untuk menenangkan histeria, dan meredakan masalah suasana hati," katanya. "Hari ini digunakan untuk mengelola kecemasan dan gejala yang berhubungan dengan insomnia. ... Semakin banyak GABA dalam sistemmu, semakin santai perasaanmu. Passionflower sering digunakan dalam kombinasi dengan akar valerian atau Ashwagandha untuk benar-benar melampaui manfaatnya."

 Valerian Root

Omong-omong, "Valerian root memiliki komponen kimia khusus yang berguna dalam perawatan kecemasan," jelas Dan. "Penelitian telah menemukan asam spesifik, yang dinamai sesuai dengan tumbuhan itu sendiri, yang disebut asam valerat, yang diterjemahkan menjadi GABA, bertanggung jawab untuk secara spesifik menghambat dan mengatur aktivitas neuron otak."

 Suplemen Kualie Happy

"Ini adalah versi yang dipenuhi adaptogen dari formula herbal Tiongkok kuno yang sangat populer yang telah digunakan selama ribuan tahun dan terbukti sangat efektif untuk pengobatan stres dan kecemasan," jelas Dan. "Adaptogen dalam formula mengatur sistem saraf pusat, memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik dan rileks. Ini adalah formula sempurna untuk orang yang merasa lelah dan mandek." Theanine

"Ini adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, di antara tempat-tempat lain, dan terhubung dengan perasaan santai yang Anda dapatkan ketika Anda minum secangkir teh," jelas de Mello. "Theanine telah terbukti mengurangi respons stres dalam tubuh Anda sehingga Anda merasa lebih rileks, bahkan dalam situasi yang membuat Anda stres." Laktium "Mungkin ketika kamu masih kecil, ibumu memberimu segelas susu hangat untuk membantu kamu tertidur," kata de Mello. "Ada alasan untuk ini, dan alasannya adalah Lactium — senyawa yang sering ditemukan dalam susu. Lactium telah terbukti meningkatkan perasaan tenang, yang merupakan kunci untuk mengurangi kecemasan. Ini juga bagus untuk masalah tidur yang berkaitan dengan kecemasan." 

 B-Kompleks

Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya bahwa suntikan B12 dapat meningkatkan mood dan tingkat energi Anda. Ini melakukan hal yang sama. "Ternyata vitamin B-kompleks juga bisa membantu dalam menjaga suasana hati Anda tetap terangkat dan stabil," jelas de Mello. "Vitamin B kompleks termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamin (vitamin B12), semuanya yang memainkan peran dalam menjaga suasana hati Anda stabil. "

Akar licorice
"Jika stres telah membuat Anda lelah, ini mungkin untuk Anda," saran Mello. "Itu karena akar licorice mengatur kelenjar adrenal Anda, yang merupakan kelenjar stres dalam tubuh Anda. Anda lihat, kelenjar adrenal melepaskan dua hormon: adrenalin dan kortisol. Itu adalah hormon yang membuat Anda merasa stres. Tetapi akar licorice dapat membantu memperlambat produksi hormon-hormon itu. Bahkan membantu melawan kelelahan adrenalin sehingga Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. "

St. John's Wort
"St. John's wort adalah pengobatan rumahan kuno untuk gangguan kecemasan dan suasana hati," jelas de Mello. "Ini mengangkat suasana hati yang rendah dan meningkatkan perasaan optimisme dan kepuasan, mengurangi kecemasan. Perlu diketahui bahwa St. John's wort mungkin tidak bereaksi dengan baik terhadap beberapa obat antidepresan yang diresepkan, jadi bicarakan dengan dokter jika Anda ingin menambahkannya ke rutinitas Anda. "

Ashwagandha

Ashwagandha adalah bahan Ayurvedic kuno yang merupakan salah satu komponen kunci dari suplemen penambah suasana hati. "Ini dianggap sebagai adaptogen, yang merupakan zat alami yang membantu menyeimbangkan reaksi tubuh terhadap stres," kata de Mello. "Ini meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tidur nyenyak dan relaksasi."

Peduli / dewan penasihat ilmiah juga merekomendasikan Ashwagandha: "Ketika datang ke kesehatan otak, Ashwagandha adalah ramuan adaptogenik yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic dan telah digunakan selama berabad-abad untuk kualitas terapeutiknya. Ashwagandha telah dipelajari secara klinis untuk dampaknya pada stres pada stres hormon kortisol dan kemampuannya untuk mendukung respons sehat terhadap stres. "

Melatonin
"Tubuh Anda menciptakan melatonin sendiri, tetapi beberapa orang tidak membuat cukup, dan itu dapat menyebabkan masalah tidur dan rileks serta masalah kecemasan umum," kata de Mello. "Untungnya, produk-produk melatonin tersedia untuk melengkapi produksi alami tubuh Anda. Dan itu, pada gilirannya, dapat meredakan perasaan-perasaan yang berhubungan dengan kegelisahan itu, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membantu mengatur ritme sirkadian Anda." Suplemen Natrol Melatonin ($ 11) adalah pilihan yang baik.

Rhodiola
"Dikenal sebagai 'akar emas,' Rhodiola memiliki sejarah yang kaya akan penggunaan medis dalam budaya Siberia dan pengobatan tradisional Tiongkok," jelas tim Perawatan / penasehat ilmiah. "Rhodiola mendukung kesejahteraan emosional dan meningkatkan tingkat energi dengan membantu tubuh beradaptasi dengan stres dengan cara yang sehat. Rhodiola juga dapat mendukung energi mental dan fokus."

Minyak ikan

Bukan rahasia lagi bahwa lemak tertentu lebih baik daripada yang lain — minyak ikan adalah salah satunya. "Selain mendukung kesehatan jantung, minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 spesifik yang disebut asam eicosapentaenoic, yang telah dikaitkan dengan suasana hati," jelas Care / dari tim penasihat ilmiah. "Omega-3 adalah bahan penyusun dasar otak dan sistem saraf, jadi mengonsumsi minyak ikan membantu menjaga tingkat fungsi kognitif yang sehat. Suplemen minyak ikan kami bersumber secara berkelanjutan dari salmon Alaska liar dan mengandung delapan asam lemak." Probiotik

Sementara probiotik umumnya dikenal untuk mendukung pencernaan dan kesehatan sistem kekebalan tubuh, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka juga telah dipelajari selama bertahun-tahun untuk dampaknya terhadap kesehatan otak," kata Care / tim penasihat ilmiah. "Mempertahankan jumlah bakteri usus yang sehat memengaruhi respons sehat terhadap stres kronis dan telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif." Pilihan hebat lainnya adalah ActivatedYou Probiotics ($ 40). Silakan mencari dokter atau profesional kesehatan mental sebelum mencoba suplemen baru atau membuat penyesuaian diet. Sekarang, bacalah tentang ritual pagi yang dapat membantu mengatasi kecemasan.